Die Geschichte der Antidepressivum-Wirkung wurde mit der STAR*D-Studie ab 2006 klarer. Es zeigte sich, dass bis zu 50 % der Personen, die Antidepressiva erhielten, nach 24 Wochen eine Remission erreichten. Leider blieben dann 50 % der Patienten übrig, die es nicht geschafft hatten. Die Habichtswald Privat-Klinik kann denen helfen, die trotz zweier oder mehrerer Therapien immer noch leiden.
Forscher fanden heraus, dass Achtsamkeit starke Effekte bei der Reduzierung von Depressionen und Ängsten hat. Dabei sind die Ergebnisse ähnlich wie bei Sport gegen Depressionen. Achtsamkeit trug auch dazu bei, das Selbstmitgefühl zu steigern und gleichzeitig die sogenannten „Wiederkäuer“ zu reduzieren. Wiederkäuer sind endlose Schleifen von Gedanken, die die Depression verstärken und gleichzeitig nicht helfen, Lösungen für schwierige Situationen zu finden.
Achtsamkeit als nützliche Modalität zur Stimmungsregulierung
Achtsamkeit in ihrem Kern besteht darin, sich seiner Erfahrungen bewusst zu sein, während man sie erlebt, und das Urteil über sie auszusetzen. Dazu gehören Empfindungen, Gedanken und Gefühle. Achtsamkeitsmeditation kann man sich vorstellen, dass sie das Rampenlicht der Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Fokus lenkt, den man im gegenwärtigen Moment wählt. Dieser Scheinwerfer kann so breit oder schmal sein, wie Sie es wünschen. Typischerweise kann man sich Achtsamkeit auf zwei Arten vorstellen. In der diskreten Form, üben Sie, Ihre Aufmerksamkeit für eine bestimmte Zeitspanne zu richten, sagen wir eine Meditation, bei der Sie sich 10 Minuten lang auf Ihren Atem konzentrieren. Wenn Ihr Verstand wandert, bemerken Sie das Wandern und lenken die Aufmerksamkeit wieder auf den Atem. In der anderen Form der Achtsamkeit, die als dispositionale Achtsamkeit bezeichnet wird, bringt man achtsames Bewusstsein in den Alltag. Zum Beispiel bemerken Sie die Empfindungen in Ihren Füßen, wenn Sie die Straße entlang gehen. In beiden Formen der Achtsamkeit konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein, aber die Einstellungen sind unterschiedlich.
Achtsamkeitsmechanismen bei Depressionen
Depressionen und Angstzustände können als Zeitstörungen betrachtet werden. In der Depression sind Sie auf die Vergangenheit fokussiert. Sie haben das Gefühl, dass bereits ein Verlust eingetreten ist – z.B. verlorene Geliebte, Beziehung, Job oder Wertobjekt. Mit Angst haben Sie das Gefühl, dass in Zukunft ein Verlust eintreten wird – eine Katastrophe droht. Achtsamkeit hat eine starke antidepressive und angstlösende Wirkung, da sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert. Wenn Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, lassen Sie die Vergangenheit und die Zukunft los. Wenn Sie sich auf Ihre Körperempfindungen konzentrieren, konzentrieren Sie sich nicht auf die Vergangenheit oder Zukunft.
Achtsamkeitsmeditation erfordert kein großes Engagement
Wenn Sie atmen können, können Sie achtsam sein. Achtsamkeit ist eine Fähigkeit wie andere. Wenn Sie anfangen zu lernen, Ihre Muskeln aufzubauen, fangen Sie mit kleinen Gewichten an und erhöhen die Belastung allmählich. Der gleiche Ansatz gilt für Achtsamkeit. Sie beginnen mit kurzen Meditationen und lernen dann, die Art der Meditationen, die Sie machen, zu variieren. Viele Menschen finden, dass kurze Meditationen – fünf bis zehn Minuten pro Tag – am einfachsten sind, während andere Menschen eine 30-minütige Meditation bevorzugen. Es gibt keine Beweise dafür, dass eine bestimmte Zeitspanne notwendig ist, um Achtsamkeit zu erlernen. Vielmehr ist es für Sie wichtig, Ihre eigene regelmäßige, idealerweise tägliche, Praxis dessen zu entwickeln, was für Sie funktioniert.