Die Popularität des Trail Running hat in den letzten Jahren dramatisch zugenommen. Sportler nehmen an Veranstaltungen teil, die eine Mischung aus Ausdauer, technischen Fähigkeiten und Geländeformen beinhalten. Der Anstieg der Teilnehmerzahlen und Veranstaltungen lässt viele fragen, ob diese Popularität nur ein Neustart der uralten Sportart Cross Country ist. Tatsächlich ist Trail Running jedoch eine ganz andere Sportart als Cross Country. Lassen Sie uns betrachten, was genau die Unterschiede sind.
Cross Country ist eine Team- oder Einzelsportart, die auf einem Freiluftkurs mit einer Distanz zwischen 10 und 20 Kilometern stattfindet. Es ist im Volksmund als Sport im Schulalter bekannt, bei dem die meisten Teilnehmer nach der Schulzeit nicht mehr daran teilnehmen. Trail Running hingegen ist ein Laufsport, der bei vielen Altersgruppen beliebter ist und typischerweise auf bergigen Wanderwegen stattfindet. Die Renndistanzen können von fünf bis 400 Kilometer reichen.
Cross Country und Trail Running sind beide Sportarten, die das Laufen im Freien beinhalten. Sie unterscheiden sich durch Faktoren wie: Entfernung, Gelände, Kleidung, Ausrüstung und Ernährung.
Beide Sportarten haben im Vergleich zum Straßenlauf eine geringe Teilnehmerzahl, unterscheiden sich aber stark voneinander. Wenn Sie sich in einer der beiden Sportarten engagieren wollen, ist es wichtig, die Unterschiede zwischen den beiden zu kennen.
Was wird als Cross Country bezeichnet?
Cross Country ist eine Team- oder Einzelsportart, die von der International Association of Athletics Federation geregelt wird. Die zehn bis 20-Kilometer-Rennen finden auf Freiluftkursen wie Gras oder Sand statt, dabei gibt es auch einige Hügeln. Cross Country ist die natürliche Geländeversion von Langstreckenveranstaltungen, die sonst auf der festen Strecke stattfinden.
Cross Country Distanz
Die Strecken für Cross Country sind in der Regel zwischen 5 und 10 Kilometer lang. Abhängig von der Dauer des Rennens laufen die Athleten in der Regel eine bestimmte Anzahl von Runden. Jeder Läufer oder jedes Team startet in einer Box auf der Startlinie. Viele Leichtathleten werden an Cross Country Events teilnehmen, so dass das Teilnehmerfeld konkurrenzfähig ist.
Cross Country Parcours
Gras, Schmutz und manchmal Kies durch den Wald bilden den Parcours. Es kann einige Hügel geben, aber sie sind normalerweise nicht zu schwierig (können aber das Tempo einer Person beeinflussen). Die Wege sind in der Regel präpariert und nicht so anspruchsvoll wie ein Wanderweg. Langläufer konzentrieren sich auf ihre Geschwindigkeit, da die Strecke stark reguliert und gut gepflegt ist.
Auch wenn es fast unmöglich ist, einen Streckenverlauf zu standardisieren, sind sie doch alle in gewisser Weise ähnlich. Für die Einrichtung einer Rennstrecke sind mehrere Details und Kriterien erforderlich. Die Kriterien beinhalten Elemente wie: Breite der Strecke, die Entfernung zwischen Start und Ziel, wo sich die erste Kurve befindet, Markierungen, etc. Aufgrund der Anforderungen einer Strecke sind die Rennen in der Regel ähnlich.
Cross Country war eine olympische Veranstaltung von 1912-1924. Der Sport verursachte ein organisatorisches Problem, da es sich technisch gesehen um einen Wintersport bei den Olympischen Sommerspielen handelte. Nach den Olympischen Spielen 1924 fiel fast die Hälfte der Läufer aufgrund extremer Hitze. Die Läufer haben beim Olympischen Komitee beantragt, die Sportart wieder aufzunehmen, und sie wurde als Ergänzung zu den Winterspielen betrachtet.
Gesundheitliche Vorteile von Cross Country Running
Laufen kann sowohl geistige als auch körperliche Vorteile bringen. Je härter das Herz arbeitet, desto stärker wird es. Laufen erhöht den Sauerstofffluss und lässt Ihre Bänder und Gelenke stärker werden. Laufen im Allgemeinen ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche Pfunde zu verlieren und ein konstantes Gewicht zu halten.
Verändertes Gelände, wie die Hügel auf einer Waldstrecke, bedeutet, dass mehr Muskeln eingesetzt werden, was die Beine stärkt. Unebener Boden stabilisiert die Unterschenkelmuskulatur und verbessert die Stoßdämpfung. Die Oberfläche macht es für einen Athleten unwahrscheinlicher, sich zu verletzen, da das natürliche Gelände die Gelenke weniger belastet, wie es bei Pflastersteinen der Fall ist.
Laufen kann auch das Selbstvertrauen stärken und Stress abbauen, so dass es sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken kann. Ein paar Minuten Laufen ermöglicht es Ihrem Gehirn, Endorphine freizusetzen, die Ihre Stimmung verbessern. Die Aktivität kann auch dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.
Was wird als Trail Running bezeichnet?
Trail Running ist eine sportliche Aktivität, die Laufen, steile Steigungen, Wandern und technische Oberflächen kombiniert. Die Rennen finden in der Regel auf Wanderwegen oder in bergigem Gelände statt. Die Entfernungen können von zehn bis über 400 Kilometer reichen. Es gibt eine Menge Vielfalt in den Arten von Rennen, für die Sie sich anmelden können, weil Veranstaltungen nicht von einem bestimmten Komitee geregelt werden.
Die sportliche Aktivität bringt eine Vielzahl von Laufniveaus zusammen. Die Gemeinschaft ist unterstützend, egal welche Erfahrung oder Fähigkeit ein Athlet macht. Läufer werden feststellen, dass die Person, gegen die sie antreten, sie bis ins Ziel anfeuern wird. Es ist leicht zu verstehen, warum eine so anspruchsvolle Sportart wie Trail Running beliebt ist, weil es eine so unterstützende Umgebung gibt, egal wohin man geht.
Trail Running Laufstrecke
Trail Running hat einen größeren Entfernungsbereich. Rennen können von 10 bis über 400 Kilometer lang sein. Alles, was über eine Marathonlänge hinausgeht, gilt als Ultramarathon. Viele der Rennen sind nicht stark reguliert, so dass die Distanzen in der Regel um das Erwartete liegen. Ein hundert Kilometer Rennen könnte tatsächlich ein 104 Kilometer Rennen sein.
Nicht nur, dass einige Rennen nicht die genaue Anzahl der angekündigten Kilometer erfüllen, sie können auch selbst navigierte Rennen sein. Dabei navigieren die Teilnehmer mit Karte und Kompass durch den Kurs. Bei einigen längeren Veranstaltungen benötigen die Rennleiter möglicherweise eine Karte, da die Kursmarkierungen nach der Platzierung manipuliert werden.
Trail Running Gelände
Das Trail Running findet in der Regel auf Wanderwegen statt. Als Trailrunner konzentrieren sie sich auf ein Rennen, und es werden Distanz und Höhenunterschiede sein. Es gibt eine Vielzahl von Schwierigkeitsgraden und Entfernungen.
Die Höhe ist ein großer Faktor bei der Entscheidung über die Schwierigkeit und Erfahrung. Einige Rennen planen ihre Rennen in extremen Klimazonen, um eine zusätzliche Herausforderung zu schaffen.
Da das Trail Running nicht stark reguliert ist, finden Sie eine Mischung aus Gelände und Distanzen, die die Schwierigkeit eines Rennens beeinflussen. Es kann flache Rennen mit minimalem Höhenunterschied geben und solche mit über 10.000 Metern Höhengewinn. Das Laufen auf den Trails ist deshalb technischer. Auch hier gibt es andere Faktoren wie Klima und tatsächliche Höhe, in der das Rennen stattfindet, die den Schwierigkeitsgrad beeinflussen können.
Trail Running Ausrüstung
Kleidung. Die Art der Kleidung, die Trail Runner tragen, hängt von der Entfernung und der Art der Strecke ab. Kürzere Distanzen auf gut präparierten Strecken erfordern eine minimalere Art der Kleidung.
Wenn man auf die längeren Strecken kommt, müssen Trailrunner über Dinge wie Wetter, Flussüberquerung, Abscheuern usw. nachdenken. All dies kann in die Erfahrung der Läufer einfließen und ob sie überhaupt ein Rennen beenden. Diese Faktoren können dazu führen, dass ein Läufer an den Hilfestationen seine Trailrunning Schuhe und/oder Kleidung wechseln muss. Lange Läufe unter der Woche sind die perfekte Zeit, um die Ausrüstung zu testen und wie sie längeren Strecken standhält.
Schuhe. Das Trail Running erfordert einen speziellen Schuhtyp, der in der Regel eine tiefere Gummilasche hat, die eine bessere Traktion bietet. Aufgrund der Vielfalt in Distanz und Gelände gibt es viele verschiedene Arten von Trailrunning-Schuhen. Schuhe können mit Platten, zusätzlicher Polsterung und/oder minimalistischem Profil ausgestattet sein. Viele Läufer haben verschiedene Arten von Schuhen für verschiedene Arten von Trails und Distanzen, die sie zu überwinden versuchen.
Ausrüstung. Trail Runner, insbesondere Teilnehmer an den größeren Distanzen, müssen in der Regel ihr eigenes Wasser, Essen und andere Vorräte mitnehmen. Es gibt verschiedene Arten von Wasserflaschen und -packungen, die die Menschen zum Tragen ihrer Ausrüstung verwenden. Es gibt Wasserflaschen mit Taschen, Gürteln und Trinkrucksäcken. Es gibt keinen richtigen Weg – was sie benutzen, hängt von der Person und der Art des Laufs ab. Längere Distanzen erfordern in der Regel eine bestimmte Ausrüstung, was ein Hydratationspaket für Ultraläufer häufiger macht. Normalerweise entscheiden sich Läufer auf kürzeren Distanzen für die tragbare Trinkflasche.
Die gesundheitlichen Vorteile von Trail Running
Das Laufen hat insgesamt körperliche und geistige Vorteile. Laufen stärkt das Herz und das Herz-Kreislauf-System. Das Tail Running stärkt die Beine weit über den Straßenlauf hinaus. Events können doppelt so lange dauern, obwohl es aufgrund von Höhenunterschieden keinen großen Unterschied in der Entfernung gibt.
Das Erklettern von Bergen stärkt die Beine, aber das Bergablaufen stärkt sie sogar noch mehr. Wenn man bergab läuft, kann man eine Kraft aufbauen, die 5x das Körpergewicht beträgt. Es beinhaltet auch exzentrische Belastung, was bedeutet, dass sich die Muskeln bei der Kontraktion verlängern und sie insgesamt stärker macht.
Trail Running kann auch die psychische Gesundheit verbessern. Es kann das Risiko von Depressionen und Angstzuständen senken. Beim Laufen im Freien erhöht es auch den Spaß an der Aktivität, was bedeutet, dass sie die Aktivität eher wiederholen. Regelmäßiges Training ist gut für die allgemeine Gesundheit.
Was ist schwieriger? Cross Country vs. Trail Running
Cross Country versus Trail Running könnte tagelang diskutiert werden. Die Art der Antwort hängt von der Person ab und was sie denkt, das schwieriger sei. Läufer beim Cross Country konzentrieren sich auf ihr Tempo, da das Gelände in der Regel nicht zu schwierig ist. Trail Runner konzentrieren sich auf Distanz und Höhe, und ihre Zeiten sind in der Regel langsamer.
Andererseits ist das Trail Running mit noch mehr Muskeln verbunden. Aufgrund des technischeren Gelände- und Höhenwechsels ist es anstrengend. Das Tempo ist je nach Schwierigkeitsgrad und Distanz des Trails sehr unterschiedlich.
Trail Running ist auch mehr ein mentales Spiel, besonders wenn man in die Ultralänge kommt. Es gibt auch diesen mentalen Aspekt, den Sie überwinden müssen, als einfach nur Ihre Beine in Bewegung zu halten. Der Verstand wird anfangen, einen mentalen Tribut zu fordern, je länger Sie auf den Pfaden sind.
Wenn ein Läufer länger auf dem Trail ist, bedeutet das, dass die Ernährung ins Spiel kommt. Die Versorgung mit dem richtigen Essens ist entscheidend für ein Rennen.
Cross Country ist ein Sport, der sich auf Geschwindigkeit und Tempo auf kürzeren Strecken konzentriert. Das Trail Running ist stärker auf Distanz und Höhe ausgerichtet. Alles in allem hängt es von der einzelnen Person ab und was sie für schwieriger hält. Wenn Geschwindigkeit und zunehmendes Tempo für Sie anstregend sind, dann werden Sie vielleicht feststellen, dass Trail Running einfacher ist. Wenn Höhe und längere Distanzen eine Herausforderung sind, dann kann Trail Running für Sie anspruchsvoller sein.