Wenn wir sagen würden, dass wir Ihnen zeigen könnten, wie Sie heute dauerhaft Ihre Fressattacken stoppen können, würden Sie denken, dass wir verrückt sind? Viele Leute würden das tun, besonders wenn sie ein Leben lang Fressattacken vermeiden wollten. Einige Patienten berichten sogar, dass sie sich zum Essen gezwungen fühlen, als ob jemand mit einer Waffe auf ihren Kopf zielte und sagte: „Iss weiter oder ich schieße!“ Andere haben das Gefühl, dass sie all das Essen „brauchen“, nicht so sehr zum Vergnügen, sondern nur, um sich normal zu fühlen.
Wir kennen diesen Schmerz nur allzu gut……
Nicht nur unserer langjährigen Erfahrung in der ärztlichen Praxis – sondern auch aus der persönlichen Geschichte. Ganz typische Elemente von Fressattacken sind:
- Aus dem Müll essen.
- Das Essen der Mitbewohner zu stehlen, ohne es ihnen zu sagen.
- Besuch von mehreren verschiedenen Fast-Food-Restaurants, nur damit niemand weiß, wie viel Sie essen.
- Vom Boden essen.
Viele betroffene Patienten stopfen sich immer wieder weit über den Punkt der körperlichen Schmerzen hinaus Essen in den Magen. Das geht manchmal über Jahrzehnte lang so weiter, während sie versuchen, ihr Problem mit der Hilfe eines Psychologen zu lösen. Leider ist das oftmals nicht der Fall, und dieses Vorgehen verlangsamt ihre Bemühungen, Fressattacken dauerhaft zu stoppen.
Wir hoffen also, dass Sie zumindest diese dreistufige Lösung in Betracht ziehen werden, egal wie seltsam sie auch auf den ersten Blick erscheinen mag. Was ist, wenn sie funktioniert? Mehr Motivation als Erfolg gibt es nicht!
SCHRITT EINS: Verstehen und konfrontieren Sie die Kräfte und Mythen in unserer Kultur, die die Menschen fett halten.
Es gibt eine Fülle von Fehlinformationen und Missverständnissen, die verhindern, dass die Mehrheit unserer Bevölkerung für immer abnimmt. Sie müssen sich diesen Mythen und Fakten stellen, wenn Sie nicht einer von ihnen sein wollen. Gehen wir die Mythen nacheinander durch:
Mythos: „Es ist nicht das, was du isst, es sind die Emotionen, die dich fressen!“
Fakt: Es ist ein Teil des Gehirns, der nicht in erster Linie für Emotionen verantwortlich ist, die den Schaden anrichten!
Es ist üblich, anzunehmen, dass Menschen in erster Linie aus emotionalen Gründen zu viel essen. Die Idee ist, dass wir nach „Komfortnahrung“ suchen, um schmerzhaften Gefühlszuständen zu entkommen und das leere Loch in unseren Herzen zu füllen. Aus dieser Idee ergibt sich die Vorstellung, dass wir zuerst unser „inneres verwundetes Kind“ wieder gesund machen müssen, wenn wir jemals hoffen, für immer abzunehmen.
Aber es gibt ein großes Problem mit dieser Idee: Das Gehirn von Reptilien ist stark an der Nahrungsabhängigkeit beteiligt, und das Reptiliengehirn kennt die Liebe nicht. Stattdessen, wenn es etwas Neues in der Umgebung bewertet, denkt es: „Kann ich es fressen? Oder mich damit paaren? Oder soll ich es töten?“ Liebe scheint viel mehr in den höheren, sich in jüngster Zeit entwickelten Teilen des Gehirns zu existieren – den Teilen, die man als „Persönlichkeit“ betrachtet. So wie Spiritualität, Musik, Kunst, Freundschaft, Arbeit und all Ihre langfristigen Ziele wie Ernährung und Bewegung.
Wir denken, dass ein großer Teil dessen, was passiert, wenn man die Kontrolle verliert oder seine Meinung über seine Ernährung angesichts einer verlockenden Behandlung ändert, darin besteht, dass die Überlebensmechanismen im Reptilienhirn fälschlicherweise aktiviert und auf die Behandlung ausgerichtet wurden. Deshalb haben die Menschen das Gefühl, dass alle ihre besten Pläne im Moment der Versuchung aus dem Fenster fliegen. Diese Pläne sind in ihrem höheren Gehirn verankert, aber das Reptiliengehirn übernimmt.
Mythos: Wenn wir uns bei der Ernährung nicht beherrschen können, haben wir keine Willenskraft!
Fakt: Es gibt EXTREM mächtige ökonomische Überzeugungssysteme, die so eingerichtet sind, dass wir Fressattacken kommen. Diese Systeme sind so erfolgreich, dass fast 70 % der Bevölkerung in Deutschland übergewichtig ist!
Die Lebensmittelindustrie gibt Milliarden von Euros für die Entwicklung von lebensmittelähnlichen Substanzen aus, um unser Eidechsenhirn mit kaum genießbaren Konzentrationen von Zucker, Stärke, Fett, Öl, Salz und Exzitotoxinen zu bekämpfen, die unseren Glückspunkt erreichen, ohne uns die Nahrung zu geben, um uns zufrieden zu fühlen. Dann gibt die Werbebranche Milliarden aus, um uns davon zu überzeugen, dass wir diese Dinge zum Überleben brauchen (sowohl körperlich als auch geistig). Von den tausenden Lebensmittelwerbebotschaften, die uns über das Internet und das Fernsehen erreichten, geht es nur einer Handvoll darum, mehr Obst und Gemüse zu essen. Und viele davon sind von den Werbesprache an uns gerichtet, als ob wir noch kleine Kinder wären!
Es gibt einige sehr interessante Forschungen, die Aufschluss über die Auswirkungen geben können. Studien an Säugetieren, die den normalen Vergnügungsapparat umgehen, zeigen, dass die Aufgabe des Überlebens die Selbststimulation mit künstlichen Mitteln erfordert.
So haben die Psychologen Millner und Olds beispielsweise eine Elektrode direkt in das Gehirn der Ratten verdrahtet und es ihnen ermöglicht, sie durch Drücken eines Hebels zu aktivieren. Im Experiment drückten Ratten den Hebel tausende Male pro Tag. Hungrige Ratten ignorierten ihr Essen. Stillende Rattenmütter haben ihre Welpen im Stich gelassen. Ratten krabbelten über schmerzhafte Stromnetze, um den Hebel zu drücken. Man könnte argumentieren, dass ihr Überlebensdrang durch die Chance, dieses künstliche Vergnügen zu erlangen, verloren ging.
Nun, wir sagen nicht, dass uns jemand Elektroden in den Kopf steckt. Zumindest nicht physikalische – chemische Elektroden sind eine andere Geschichte. Das ist nicht allzu weit hergeholt, wenn man heute in den meisten Städten aus einem Fastfood-Laden herausgehen und einen anderen direkt gegenüber sehen kann! Es ist kein Wunder, dass so viele Menschen der Meinung sind, dass sie frisches Obst und Gemüse nicht mehr mögen. Ihre Überlebensstrategien wurden von den künstlichen Knöpfen des Vergnügens entführt, die die Lebensmittelindustrie zu bieten hat.
Der Punkt ist, dass unser Reptilienhirn von enormen Kräften angegriffen wird. Während dieser Teil von uns die Liebe nicht kennt, hat er Zugang zu unserem Kampf- oder Flugmechanismus, der uns davon überzeugen kann, dass wir diese Dinge zum Überleben brauchen.
Nach unserer eigenen Erfahrung, sowie zahlreichen Patienten, denen wir geholfen haben, ist der beste Weg, damit umzugehen, mehr ein Spiel der unnachgiebigen Herrschaft als eines, sich selbst zu lieben. Wenn ein Alpha-Wolf von einem anderen Mitglied des Rudels zur Führung aufgefordert wird, schaut er nicht auf dieses Mitglied und sagt: „Ich glaube, hier braucht jemand eine Umarmung!“ Stattdessen knurrt er mit den Zähnen und knurrt aggressiv, als ob er sagen würde: „Schau, ich bin hier der Chef. Gehe zur Seite oder ich tue Dir weh!“
Es ist so.
Verstehen Sie uns nicht falsch. Es gibt definitiv einen Zusammenhang zwischen Essen und Emotion, aber Emotionen führen uns nicht zu Fressattacken. Säugetiere in der oben genannten Studien haben sich mit künstlichem Vergnügen überreizt, unabhängig davon, ob sie gestresst waren oder nicht. Menschen essen zu viel, wenn sie glücklich sind, sowie wenn sie wütend, traurig, einsam, müde, ängstlich oder depressiv sind. Es scheint, dass die künstliche Intensität des Vergnügens, die für minimale Anstrengung zur Verfügung steht, all diese Gefühle umgehen kann.
Mythos: Richtlinien sind besser als Regeln. In 90 % der Fälle viel essen, sich verwöhnen lassen nur in 10 % der Fälle.
Fakt: Richtlinien erschöpfen Ihre Willenskraft, indem sie eine ständige Entscheidungsfindung erfordern. Berücksichtigen Sie gut durchdachte Regeln für Ihre problematischsten Lebensmittel und/oder Ihr Essverhalten.
Richtlinien verschlechtern Ihre Willenskraft, indem sie eine ständige Entscheidungsfindung erzwingen. Jedes Mal, wenn Sie vor einem Schokoriegel stehen, müssen Sie sich fragen: „Ist das ein Teil der 90 % oder ein Teil der 10 %.“ Regeln hingegen erhalten die Willenskraft, indem sie Entscheidungen beseitigen. Es hat sich immer wieder gezeigt, dass die Entscheidungsfindung in Studien die Willenskraft erschöpft. Besser ist es, eine Regel wie „Ich werde immer nur am letzten Wochenende eines jeden Kalendermonats Schokolade essen“ anzuwenden, da dadurch Ihre Entscheidungen für die Schokolade meistens hinfällig sind!
Mythos: Vermeiden Sie verlockende Lebensmittel und Umgebungen.
Fakt: Kultivieren Sie Vertrauen, nicht Angst.
Manchmal wird den Fresssüchtigen gesagt, sie sollten Fast Food Restaurants, Geburtstagsfeiern usw. meiden. Viele glauben, dass sie eine separate Speisekammer und/oder ein separates Regal des Kühlschranks brauchen, in dem die verlockenden Leckereien anderer Personen aufbewahrt werden. Manchmal bitten sie sogar ihre Ehepartner und Kinder, verlockende Leckereien in einer verschlossenen Schublade zu halten. Der Grundgedanke dieser Idee ist, dass die äußere Versuchung das Problem ist.
Während einige Patienten es hilfreich finden könnten, Versuchungen als eine Art „Trainingsrad“-Übung zu vermeiden, finden wir es viel besser, Vertrauen vs. Angst zu kultivieren. Es gibt sicherlich gute Gründe, ins Café zu gehen. Ja, es gibt viele verlockende Leckereien auf der Theke, aber vor allem gehen Ihre Freunde dorthin. Manchmal sitzen Sie einfach gerne dort und lesen oder machen ein wenig Arbeit. Deshalb definieren Sie für sich selbst klare Regeln für diese Leckereien und befolgen sie selbstbewusst, während Sie den Rest des Angebots der Umgebung genießen. Sie können der Versuchung nicht ausweichen, ohne Ihr Leben ernsthaft einzuschränken.
SCHRITT ZWEI: Machen Sie mindestens eine klare Lebensmittelregel.
Was ist Ihr lästigster Auslöser für Essen oder Essverhalten? Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, vor dem Fernseher zu viel zu essen, könnten Sie die Regel „Außer samstags werde ich nie wieder beim Fernsehen essen“ anwenden. Oder vielleicht haben Sie regelmäßig gesunde Tage, an denen Sie morgens zuallererst ein Glas Wasser trinken. Also sagen Sie: „Ich werde immer ein Glas Wasser trinken, bevor ich frühstücke“. Oder vielleicht essen Sie einfach zu schnell, ohne wirklich Ihr Essen zu genießen. In diesem Fall könnten Sie sagen: „Ich werde meine Gabel immer zwischen den Bissen ablegen.“
Jede Regel, die Sie für sich erstellen, ist gut – solange sie Ihre Gesamtkalorien und Ernährung nicht zu sehr einschränkt – und vorausgesetzt, die Regel ist kristallklar.
Außerdem können Sie Ihre Regeln jederzeit ändern, vorausgesetzt, Sie nehmen sich mindestens eine halbe Stunde Zeit für schriftliche Überlegungen und sind sich darüber im Klaren, warum Sie die Änderung vornehmen möchten. Nehmen Sie sich dann mindestens 24 Stunden, bevor die Änderung in Kraft tritt.
Schließlich ist es sehr wichtig zu beachten, dass wir, obwohl wir die Regeln ändern können, sie so schreiben, als wären sie in Stein gemeißelt. Es ist irgendwie so, als würde man einem Zweijährigen sagen, dass er nie die Straße überqueren kann, ohne seine Hand zu halten, obwohl man weiß, dass man ihm beibringen wird, in beide Richtungen zu schauen, wenn er älter ist. Sie sagen „nie“, weil Sie wissen, dass sie nicht annähernd ausgereift genug sind, um diese gefährliche Idee überhaupt zu erwähnen. Ähnlich kann man zu seinem Reptilienhirn „nie“ sagen, auch wenn man weiß, dass man die Regeln später ändern könnte. Es stellt sich dabei schnell heraus, dass sich unser Reptilienhirn wie Zweijährige verhält, wenn es um verlockendes Essen geht!
SCHRITT DREI: Trennen Sie Ihre konstruktiven von zerstörerischen Gedanken über Lebensmittel.
Jetzt kommt der für viele von Fresssucht betroffene Patienten der seltsame Teil. Der letzte und mächtigste Teil dieser Methode besteht darin, zu entscheiden, dass all Ihre destruktiven, impulsiven Ernährungsgedanken nicht mehr zu Ihnen gehören. Stattdessen gehören sie zu einer Art innerem Feind, der mit Ihrem Reptilienhirn verbunden ist. Sie können es Ihr „Fressmonster“ nennen.
Dann denken Sie sich einen Namen und Eigenschaften für die Stimme des Fressmonsters aus. Zum Beispiel spricht Ihr Fressmonster nicht, es quietscht. Jeder Gedanke, jedes Gefühl oder jeder Impuls, der darauf hindeutet, dass es jemals wieder Ihre Herrschaft brechen wird, ist jene Stimme, die Sie lernen werden zu erkennen und zu ignorieren.
Schließlich müssen Sie sich eine unschöne Bezeichnung für alles ausdenken, wonach sich Ihr innerer Feind sehnt. Zum Beispiel Dämonenquietschen und Dämonenschlamm.
Die Idee ist, Ihnen zu helfen, die innere Stimme leichter zu erkennen und zu ignorieren, die bis zu diesem Punkt für all Ihre schlechten Entscheidungen rund um das Essen verantwortlich war.
Lassen Sie uns das etwas detaillierter veranschaulichen, damit Sie sehen können, wie das funktioniert. Angenommen, Sie haben eine Regel, die besagt, dass Sie nie Schokolade an einem anderen Tag als dem letzten Samstag und Sonntag im Monat essen. Wenn Sie dann in einem Café stehen und die Schokotorte hinter der Theke Sie ruft, werden Sie auf einen Gedanken wie „Ich habe heute Morgen wirklich hart gearbeitet, daher kann ich mir bestimmt ein Stückchen erlauben“ aufmerksam. Oder „Schokolade wird aus Kakaobohnen hergestellt, und die wachsen auf einer Pflanze, deshalb ist Schokolade ein Gemüse.“ An diesem Punkt würden Sie nun sagen: „Ich will das nicht, mein Fressmonster schon. Es ist Quietschen für Dämonenschlamm. Ich esse nie Dämonenschlamm!“
Und das ist alles.
So verrückt es auch klingt, diese sehr grobe, sehr primitive Technik kann Ihnen die zusätzlichen Mikrosekunden geben, die Sie im Moment des Impulses brauchen, um aufzuwachen und sich daran zu erinnern, wer Sie sind und warum Sie diese Regeln überhaupt gemacht haben. Es ist kein Wunder, und die meisten Menschen müssen mit einer Vielzahl von Regeln und Verhaltensweisen experimentieren, bevor alles wirklich für sie Sinn ergibt. Aber es kann wirklich schnell Ihr Gefühl von Macht und Handlungsfähigkeit mit Essen wiederherstellen, besonders wenn Sie lange Zeit gegen die Fresssucht gekämpft haben.
„Ich esse keinen Dämonenschlamm und ich lasse mir von meinem Eidechsenhirn nicht sagen, was ich tun soll!“
Versuchen Sie es. Was haben Sie zu verlieren? Was ist, wenn wir Recht haben?
Es gibt einige sehr spezifische Anwendungen dieses Prozesses, die einige sehr häufig gestellte Fragen zum Thema Fresssucht beantworten. Lassen Sie uns hier kurz darauf eingehen.
Wie man nächtliche Fressattacken stoppen kann
Nächtliche Fressattacken sind ein sehr häufiges Problem. Das Wichtigste hierbei ist, die Ursache zu identifizieren. Welcher der folgenden Punkte könnte für Sie zutreffen?
- Übermäßige Einschränkung während des Tages: Meistens neigen Menschen mit nächtlichen Fressattacken dazu, tagsüber zu wenig zu essen gehabt zu haben. Vielleicht versuchen sie, sich an eine Diät zu halten, die zu starr ist oder die sie dazu bringt, zu schnell abzunehmen. Wenn das der Fall ist, feuert das Gehirn in der Nacht oft ein „weniger streng mit Essen und Trinken sein“, wenn die Willenskraft am geringsten ist.
- Nicht genügend Ruhephasen während des Tages: So wie eine Überbegrenzung der Kalorien während des Tages dazu führen kann, dass sich das Gehirn nachts mit einer Schlemmeraktion erholt, so kann auch eine zu hohe geistige Belastung der Fall sein. Insbesondere die ständige Belastung und Entscheidungsfindung ohne ausreichende Ruhephasen kann die Willenskraft beeinträchtigen. Es gibt nur eine bestimmte Anzahl von Entscheidungen, die man an einem Tag treffen kann. Wenn diese Situation auf Sie zutrifft, dann versuchen Sie, einige fünfminütige Pausen einzulegen, die sich vollständig von anderen Personen, elektronischen Geräten und der Notwendigkeit, zu reagieren und/oder Entscheidungen zu treffen, unterscheiden. Es kann einen großen Unterschied machen. Das Gleiche gilt für eine kurze Zeit der Meditation, des Tagebuchs führen oder des freien Schreibens.
- Nicht genug Schlaf: Paradoxerweise können Fressattacken in der Nacht dadurch verschärft werden, dass man nicht genügend Schlaf bekommt. Und natürlich wird auch das Essen in der Nacht den Schlaf unterbrechen und einen immer größeren Schneeball ins Rollen bringen. Achten Sie ein wenig mehr auf Ihre Schlafgewohnheiten, überlegen Sie, zu einer festen Zeit ins Bett zu gehen, gehen Sie nur zum Schlafen ins Bett und erwägen Sie, mit Ihrem Arzt über Nahrungsmittelergänzungen und Medikamente zu sprechen.
Wenn Sie mit nächtlichen Fressattacken kämpfen, sollten Sie auch versuchen, bereits morgens Ihre Entscheidungen über das Abendessen zu treffen. Bereiten Sie am Morgen Ihr Abendessen zu und stellen Sie sicher, dass es ausreichend groß ist, damit Sie sich darauf freuen können. Bereiten Sie es dann zu und lassen Sie im Topf oder Kühlschrank stehen. So wissen Sie den ganzen Tag lang, dass es einfach nur da liegt und darauf wartet, dass Sie essen. Sie könnten sogar erwägen, ein Foto davon zu machen und es den ganzen Tag auf Ihrem Smartphone herumzutragen, indem Sie es ein paar Mal in den Pausen anschauen, um Sie daran zu erinnern, was zu Hause auf Sie wartet.
Wie man Fressattacken nach der Arbeit stoppen kann
Um mit Fressattacken nach der Arbeit aufzuhören, müssen Sie ähnlich wie bei den obigen Anweisungen vorgehen, um das Überessen in der Nacht einzustellen. Der einzige Unterschied ist, dass betroffene Patienten hier meist auf dem Heimweg bei Fastfood-Läden anhalten und auf dem Nachhauseweg in ihren Autos zu essen.
Um dies zu überwinden, bereiten Sie am Morgen etwas Substantielles für sich selbst vor und nehmen Sie es mit zur Arbeit. Wenn es draußen so kühl ist, dass Sie es im Auto lassen können, lassen Sie es auf dem Fahrersitz liegen, so dass es das Erste ist, was Sie sehen werden, wenn Sie wieder ins Auto steigen, sonst stellen Sie es bei Ihrer Arbeit in den Kühlschrank. Dann nehmen Sie für die nächsten dreißig Tage eine andere Route nach Hause. Es sollte eine sein, die es nicht erfordert, dass Sie all Ihre alten Verlockungen überwinden müssen. Sie sollten bald wieder zu Ihrer Standardroute zurückkehren kennen. Aber schützen Sie Ihre neue Gewohnheit, indem Sie einen Kokon schaffen, in dem sie sich entwickeln kann.
Wenn es unpraktisch ist, einen anderen Weg nach Hause zu nehmen, oder wenn Sie nicht die Zeit und Energie finden, morgens Essen für sich zuzubereiten, können Sie die oben genannte Methode immer noch anwenden, indem Sie in einem anderen Restaurant anhalten und dort eine neue Routine aufbauen. Wenn zum Beispiel Ihre Fressattacken nach der Arbeit Sie gewöhnlich zu McDonalds führen, wo Sie einen Cheeseburger und Pommes frites bekommen, könnten Sie erwägen, zu einem anderen Restaurant zu gehen, wo Sie nur einen Salat mit leckerem Dressing und Vitamine bekommen können Jedes andere Restaurant, das gesunde Gerichte serviert, ist geeignet. Versuchen Sie einfach nur, die Routine zu durchbrechen.
Wie man mit dem Verzehr von Süßigkeiten aufhört
Sie können die oben beschriebene Standardmethode auch sehr effektiv anwenden, um Fressattacken von Süßigkeiten zu stoppen. Der Schlüssel liegt darin, wie man definiert, was eine Süßigkeit eigentlich ist. Ihr Fressmonster im Reptiliengehirn ist immer hart bei der Arbeit und sucht nach Schlupflöchern in Ihren Ernährungsregeln. Wenn Sie also so etwas wie „Ich werde nie wieder Süßigkeiten an einem Wochentag essen“ sagen, wird es sofort so etwas wie „Honig zählt nicht, oder? Was ist mit Muffins? Sie sind technisch gesehen nicht nur eine Süßigkeit. Und was ist mit Ketchup auf Pommes Frites? Der Zucker darin zählt doch nicht, oder?“
Die Lösung dafür ist, genau zu definieren, was „Süßigkeiten“ für Sie bedeutet. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und vervollständigen Sie den folgenden Satz:
„Die einzigen süßen Geschmacksrichtungen, die ich jemals wieder an einem Wochentag konsumieren werde, sind ___“.
Für manche Menschen sind es frische Früchte und Beeren, Ketchup und jede Sauce, die in erster Linie dazu bestimmt ist, schmackhaft und süß zu sein.
Sie müssen die Liste nicht auf eine bestimmte Anzahl beschränken, aber Sie müssen sehr genau sein, was auf der Liste steht. Dann nehmen Sie an, dass alles andere tabu ist und Ihr Fressmonster hat keine Argumente mehr.
Wie kann man mit Fressattacken von Zucker aufhören?
Sie können mit Fressattacken von Zucker in der gleichen Weise wie mit Fressattacken von Süßigkeiten oben aufhören. Es ist notwendig, sehr genau zu sein, was Zucker tatsächlich ist und welche süßen Geschmacksrichtungen Sie in Ihre Ernährung aufnehmen werden.
Insbesondere dann, wenn Sie weiterhin verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung zulassen möchten, können Sie festlegen, wo ein Süßstoff auf dem Etikett erscheinen muss, um als Zucker eingestuft zu werden. Zum Beispiel halten viele betroffene Patienten ein Lebensmittel nicht für ein Lebensmittel mit „Zucker“, wenn es keine Süßstoffe an der vierten oder oberen Position auf dem Etikett gibt.
Wie man Fressattacken unter Stress stoppt
Es ist eine seltsame Sache, wenn man darüber nachdenkt, dass wir uns sogar mit Fressattacken beschäftigen, wenn wir gestresst sind, denn wir wissen, dass die Genesung von der Verdauung und dem Selbsthass, der auftritt, nachdem wir uns überessen haben, uns mehr gestresst fühlen lässt. Wenn Sie sechs Probleme haben und übermäßig essen, haben Sie sieben Probleme. Außerdem ist die Zeit und Energie, die benötigt wird, um sich zu erholen, Zeit und Energie, die verwendet werden könnte, um die Probleme zu lösen, wegen der wir uns überhaupt gestresst fühlten! Übermäßiges Essen verursacht Stress, es behebt ihn nicht.
Um mit den Fressattacken unter Stress aufzuhören, kann es hilfreich sein, an zwei Dinge zu denken. Zuerst erforschen Sie die physiologischen Effekte der Nahrung, die Sie in Richtung zum übermäßigen Essen verleiten. Wenn Sie zum Beispiel Zucker lieben, könnte es hilfreich sein zu wissen, dass das durchschnittliche Glücksgefühl durch Zucker nur 18 bis 36 Minuten andauert. Danach wird Ihr Blutzucker destabilisiert worden sein, und es wird Stunden dauern, bis Sie sich davon erholt haben. In der Zwischenzeit haben Sie wenig Energie und möglicherweise Depressionen, Angstzustände und/oder Bammel. Wenn Sie Salz lieben, möchten Sie vielleicht wissen, dass überschüssiges Natrium auch ohne Bluthochdruck mit hämorrhagischen Schlaganfällen verbunden sein kann.
Es ist auch hilfreich, sich daran zu erinnern, dass wir nicht aus Bequemlichkeit zu viel essen. Die meisten betroffenen Patienten nehmen bei Fressattacken keine natürlichen Lebensmittel zu sich. Stattdessen wenden sie sich einer Art industriell konzentrierter Form von Zucker, Stärke, Salz, Fett, Öl oder Exzitotoxinen zu. Das sind überdimensionale Dosen von Lustdingen, die es in der Steinzeit nicht gab. Ein besseres Wort für sie könnte „Drogen“ sein. Wenn wir Dinge essen, von denen wir wissen, dass sie nicht gut für uns sind, ist das eigentliche Ziel, „mit dem Essen high zu werden“.
Das zu wissen, hilft vielen Menschen, zweimal über übermäßiges Essen bei Stress nachzudenken, weil sie sich nicht als Drogenmissbrauch betrachten wollen. Dies klingt vielleicht ein bisschen weit hergeholt, aber es steckt zumindest etwas Wahrheit darin.
Wie man für immer Fressattacken stoppen kann
Der Schlüssel, um für immer mit Fressattacken aufzuhören, liegt in der Erkenntnis, dass man nur jetzt essen kann. Jetzt ist der einzige Moment, in dem Sie Ihre Hände, Arme, Beine, Mund und Zunge benutzen können, um Nahrung in Ihren Mund zu bringen. Jetzt ist der einzige Moment, in dem Sie sich entscheiden können, etwas zu kauen und zu schlucken.
Ihr Fressmonster wird Ihnen sagen, dass Sie Ihre Ernährungsregeln einfach nicht für immer einhalten können. Aber das ignoriert die Tatsache, dass die Ewigkeit eine unendliche Reihe von Momenten ist. Wenn Sie zum Beispiel jetzt diese Worte lesen, wissen Sie nicht, was die nächsten Worte sein werden. Alles, was Sie wissen, ist, dass Sie jetzt lesen, und wenn Sie jedes nachfolgende Wort auf der Seite verarbeiten, erkennen Sie, dass es immer noch da ist.
Es wäre albern, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie nie diesen ganzen Artikel lesen wollten, weil er viel zu lang ist. Wie Sie jetzt sehen, wird dieser Artikel gleich fertig sein. Ein guter Leser besitzt nicht einmal den Gedanken, dass er nicht das Ganze lesen könnte, denn wenn er es täte, würde ihn das davon abhalten, die Bedeutung der Wörter beim Lesen zu verstehen. Um sich auf das Lesen zu konzentrieren, muss der Leser im gegenwärtigen Moment konzentriert bleiben und kann so auch das längste Buch lesen.
So funktioniert diese Methode gegen Fressattacken. Sie konzentrieren Sie jetzt darauf, sich gesund zu ernähren, Ihren Ernährungsregeln zu folgen und ignorieren die Versuche des Fressmonsters, Sie dabei abzulenken. Auf diese Weise kann Ihre gesamte Energie auf das Ziel ausgerichtet bleiben. Sie können den gegenwärtigen Moment nur nutzen, um sich gesund zu ernähren. Also werden Sie, wenn Sie den gegenwärtigen Moment immer nutzen, sich immer gesund ernähren und Ihre Fressattacken für immer stoppen!