Wer stiehlt Ihre Energie?

Sicher, wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit schlapp. Eine schlaflose Nacht hier und da, ein anstrengender Tag im Büro oder eine zu reichhaltige Mahlzeit können ihren Tribut fordern. Aber wenn Sie sich ständig ausgelaugt fühlen, könnte es an der Zeit sein, sich die Gründe näher anzusehen. In diesem Beitrag zeigen wir elf überraschende Dinge, die Ihre Energie entziehen können, ohne dass Sie es überhaupt wissen. Wie Sie schnell wieder Energie gewinnen, sehen Sie auf dieser Seite.

1. Zucker

Zucker liefert schnelle Energie, aber nachdem er Sie aufgeputscht hat, lässt er Sie hart fallen und lässt Sie nach mehr suchen. Ein Schlüssel zum Abbau von Zucker ist es, das richtige Essen dabei zu haben, damit man nicht zum nächsten Süßigkeitenautomaten geht. Sie sollten sicherstellen, dass sie immer gesunde Snacks zur Hand haben. Diese sollten ausreichend Protein enthalten, um Ihren Blutzucker für mehrere Stunden stabil zu halten, kombiniert mit einem komplexen Kohlenhydrat, um Ihnen einen schnellen Energieschub zu geben. Einige der Favoriten sind:

• Vollkorngebäck und fettarmer Käse
• Frisches Obst oder eine kleine Schachtel Rosinen und fettarmer Käse
• Ein mageres Puten- oder Hühnersandwich
• Einfacher, fettarmer Joghurt mit Fruchtkonfitüre

2. Koffein

Koffein kann uns auch müde machen. Wenn wir Schlaf brauchen und uns stattdessen für Koffein entscheiden, verwerfen wir unseren natürlichen Schlafzyklus. Wenn Sie finden, dass zu viel Koffein — ob es in Form von Kaffee, Tee, Cola oder sogar Schokolade kommt — Sie vom Erhalten eines guten Schlafes abhält, schalten Sie auf die entkoffeinierte Vielzahl Ihres Lieblingsgetränks um.

3. Fitness (zu wenig oder zu viel)

Wenn es um Fitness geht, gibt es zwei Möglichkeiten, Energie zu verlieren. Die erste besteht darin, nicht zu trainieren. Fitness energetisiert uns körperlich, geistig und emotional. Ohne Bewegung sind wir von Natur aus träger. Bewegung steigert auch unsere Stimmung, indem sie die Freisetzung von Endorphinen bewirkt, einer „Wohlfühl“-Chemikalie, die das Energieniveau erhöht. Andererseits stellt auch zu viel Bewegung ein Problem dar. Zu viel Training erschöpft unsere Energiereserven, baut Muskeln ab und macht uns schließlich schwächer, nicht stärker. Das Übertreiben der Workouts unterdrückt auch das Immunsystem, was wiederum unsere Resistenz gegen bakterielle und virale Invasionen verringert. Wir sind anfälliger für Krankheiten, die unsere Energie noch weiter schrumpfen lassen.

4. Dehydrierung

Die meisten Leute trinken nicht genug Wasser. Wir brauchen Wasser, um Gifte auszuspülen, unser Gewebe zu hydratisieren und unsere Energie aufrechtzuerhalten. Wasser ist das perfekte kalorienfreie Getränk und Sie können es mit Zitrusfrüchten oder einem Zweig Minze verfeinern. Aber wenn Sie eine andere Alternative wollen, probieren Sie 100 % Fruchtsäfte (obwohl sie nicht unbedingt kalorienarm sind, enthalten sie wichtige Nährstoffe), fettarme Milch, die Ihnen einen Kalziumschub gibt, ungesüßten Tee (versuchen Sie es mit Kräutern oder entkoffeiniert), Mineralwasser mit einem Spritzer Saft oder einer Scheibe Obst, hausgemachte Limonade, mit Zitrone, Wasser und einer kleinen Menge Zucker oder künstlichem Süßstoff oder Kaffee (wieder entkoffeiniert, wenn Koffein Sie wach hält) mit Magermilch und künstlichem Süßstoff.

5. Schlafmangel

Wenn man nicht regelmäßig gut schläft, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass einer dieser „Schlafbuster“ einen wach hält:

• Stress
• Krankheit
• Lärm
• Licht
• Überzogener Zeitplan
• Koffein
• Alkohol
• Stimulanzien (z.B. Diätpillen, Erkältungs- und Allergiemittel, Asthmamedikamente)
• Depression oder Wut
• Angst

Um einen besseren Schlaf zu bekommen, müssen Sie Ihre natürlichen Schlafgewohnheiten stärken. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten:

• Regulieren Sie Ihre Schlaf-Wach-Muster. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie unter der Woche um 7 Uhr morgens aufwachen, überspringen Sie die Versuchung, am Wochenende länger zu schlafen. Vermeiden Sie Nickerchen, es sei denn, Sie nehmen regelmäßig ein Nickerchen. Versuchen Sie, jede Nacht die gleiche Zeit zu schlafen. Manche Menschen brauchen jede Nacht neun Stunden Schlaf, andere kommen mit weniger aus. Finden Sie heraus, was bei Ihnen funktioniert und bleiben Sie dabei.
• Ritualisieren Sie Ihre Gewohnheiten für einen guten Schlaf. Benutzen Sie das Schlafzimmer nur für Schlaf und Sex. Halten Sie den Raum ruhig, dunkel und kühl. Gehen Sie nur dann ins Bett, wenn Sie schläfrig sind.
• Starten Sie ein Sorgen-Notizbuch. Benutzen Sie das Schulheft eines Kindes, auf der linken Seite des Heftes listen Sie die Probleme auf, die Ihnen durch den Kopf gegangen sind. Auf der rechten Seite listen Sie die Maßnahmen auf, die Sie ergreifen können, um diese Probleme zu lösen.
• Widerstehen Sie der Versuchung. Dazu gehören Alkohol, Tabak und Koffein, die alle den Schlaf stören können.

6. Einstellung

Eine schlechte Einstellung wird Ihre Energie rauben. Ändern Sie Ihre Einstellung und Ihr Energieniveau, Gefühle, Reaktionen, Aussichten und Perspektiven auf Ihre Situation ändern sich mit ihr. Diese eine einfache Wahl kann Ihr Leben verändern. Indem wir die Art unseres Denkens und Handelns verändern, bauen wir eine Haltung auf, die so stark ist, dass sie Gunst, Chancen, Menschen und Träume in unsere Existenz zieht.

7. Unordnung und Desorganisation

Unorganisiert zu sein oder Unordnung in Ihrem Haus zu haben, kann Sie lethargisch und ohne Energie und Optimismus fühlen lassen.

Die Suche nach verlorenen oder verlegten Sachen ist eine große physische Belastung. Und der Versuch, sich daran zu erinnern, wo die Dinge sind und alles, was Sie auf Ihrer To-Do-Liste zu tun haben, ist ein großer mentaler Abfluss. Um mit Unordnung fertig zu werden, gibt es zahlreiche Möglichkeiten:

• Geben Sie allem einen Aufbewahrungsort und stellen Sie es zurück, wenn Sie fertig sind.
• Machen Sie eine kurze tägliche To-Do-Liste. Dinge, die auf dem Papier sind, sind es aus Ihrem Kopf.
• Teilen Sie einen großen Stapel „Zeug“ in kleinere Behälter. Ein paar kleine Behälter zu sortieren ist einfacher als einen großen.
• Ergreifen Sie Maßnahmen. Wählen Sie einen Bereich, um diesen unter Kontrolle zu kommen. Stellen Sie einen Timer für 20 Minuten ein und fangen Sie an.
• Schieben Sie Dinge nicht auf. Legen Sie zum Beispiel die Post nicht zur Seite, sondern stellen Sie sich über den Aktenvernichter und sortieren Sie sie sofort.
• Liebe es oder verliere es! Behalten Sie nur die Gegenstände um sich herum, die Sie schön und nützlich finden. Sortieren Sie durch die Unordnung und lassen Sie Dinge los, die Sie nicht mehr lieben. Das gibt Platz für alle Gegenstände, die Sie um sich herum haben möchten.

8. Nicht genug Essen

Der Verzicht auf Kalorien hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Aber nicht genug zu essen kann Ihnen das Gefühl geben, das Sie ausgelaugt sind.

Wenn Sie eine Diät einhalten, die Kalorien für lange Zeiträume stark einschränkt, wird Ihr Körper die Tendenz haben, in den „Hungermodus“ zu gehen. Ihr Stoffwechsel wird sich verlangsamen und Ihr Energieniveau wird niedrig sein. In Zeiten starker Kalorieneinschränkung neigt der Körper dazu, Kalorien als Fett zu speichern und Muskeln zu verbrennen, um Energie zu sparen. Berechnen Sie Ihre empfohlene Kalorienzufuhr basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Aktivitätsgrad und der Rate, mit der Sie abnehmen möchten.

Ein zu langes Warten zwischen den Mahlzeiten kann auch Ihre Energie schwächen. Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie in regelmäßigen Abständen während des Tages genügend Kalorien zu sich nehmen. Versuchen Sie, alle 2 bis 3 Stunden etwas Kleines zu essen. Vermeiden Sie große Zeitlücken ohne Essen, in denen der Hunger völlig überhand nimmt. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, fängt Ihr Körper an, Energie zu sparen, weil ihm Nährstoffe fehlen.

9. Stress

Konflikte und Stress können Ihre Energieressourcen schnell erschöpfen. Um mit Stress umzugehen, beraten, kommunizieren, kompromittieren und lösen sie Probleme. Um mit Angst und Stress umzugehen können Sie meditieren, spazierengehen oder tief und langsam atmen. Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie die Top-Themen auf, die Sie an jedem Tag belasten. Indem Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen, geben Sie Ihrem Gehirn die Erlaubnis, sie für die Nacht verschwinden zu lassen.

10. Mangelndes Selbstwertgefühl

Die ganze Zeit damit zu verbringen, anderen zu gefallen und sich anzupassen, kann viel Energie kosten. Es braucht viel Energie, um eine Maske zu tragen, damit andere Sie mögen. Es ist anstrengend und lässt Sie völlig machtlos fühlen.

Tipps zum Aufbau von Selbstvertrauen:

• Lernen Sie sich selbst kennen. Wer sind Sie? Was macht Sie einzigartig und anders als andere?
• Tappen Sie nicht in die Vergleichsfalle. Hören Sie damit auf, Ihr Inneres mit dem eines anderen zu vergleichen. Verschieben Sie stattdessen Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit nach innen und lernen Sie, kongruenter zu werden, indem Sie Ihre Innenseiten an Ihre Außenseiten anpassen. Checken Sie mehrmals am Tag bei sich selbst ein und merken Sie, wie es Ihnen geht.
• Bestätigen Sie Ihr eigenes Selbstwertgefühl. Ersetzen Sie negative Selbstgespräche durch positive Affirmationen. Affirmationen sind Aussagen im Präsens, als ob sie bereits erreicht worden wären, wie zum Beispiel: Ich bin würdig und verdiene es. Ich mache einen Unterschied.
• Befreien Sie sich von Eifersucht. Hören Sie auf, sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht haben, und fangen Sie an, die Geschenke in Ihrem Leben zu schätzen. Eifersucht ist eine der negativsten Energien und zieht mehr Knappheit und Mangel an. Dankbarkeit, zusammen mit Freude und Liebe, ist die mächtigste Energie.
• Lernen Sie, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren – so wie Sie sind. Machen Sie sich klar, dass Sie würdig sind und nur das Beste verdienen. Bedingungslose Liebe muss bei sich selbst beginnen.

11. Ja sagen

Zeit damit zu verbringen, Dinge zu tun, die man nicht wirklich tun will, kann ein weiterer Verlustfaktor von Energie sein. Neigen Sie dazu, Dinge zu tun, die Sie antreiben? Oder finden Sie, dass die meiste Zeit auf Aktivitäten verwendet wird, die Sie erschöpfen? Ihr persönliches Energieinventar ist ein Realitäts-Check, wo Ihre Energie verteilt wird. Schärfen Sie Ihr Bewusstsein darüber, wohin Ihre ganze Energie geht und wie Sie sie in Ihr Leben zurückfließen lassen können. Hier sind Möglichkeiten:

• Gute Zeit mit Kindern
• Gute Bücher lesen
• Gesunde Ernährung
• Nacht mit Ehepartner
• Gute Zeit mit Freunden
• Fokussierung auf das Positive
• Dankbarkeit ausdrücken
• Massagen
• Besondere Anlässe feiern