Ein Mangel an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen ist ein häufiger Grund für Haarausfall. Nachfolgend haben wir die die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe zusammengestellt, die für gesundes Haarwachstum und Vorbeugung von Haarausfall unabdingbar sind.
Biotin
Biotin (Vitamin B8) ist wohl das wichtigste Vitamin gegen ein Ausfallen der Haare. Für den Erhalt gesunder Haare ist Biotin bei Haarausfall unerlässlich. Das Vitamin ist für die Produktion von Keratin wichtig. Keratin wird für gesunde Haare, Kopfhaut und Nägel benötigt. Zugleich kann Biotin dazu beitragen, ein frühzeitiges Ergrauen der Haare zu vermeiden. Biotin ist in zahlreichen Lebensmitteln enthalten. Besonders reich an Vitamin B8 sind Sojaprodukte und Nüsse, insbesondere Mandeln und Haselnüsse. Biotin kommt auch in Eiern und Milch vor.
Folsäure
Für das Gewebewachstum und die allgemeine Zellbildung ist Folsäure ist essenziell wichtig. Daher ist Folsäure auch für gesunde Haarfollikel und somit für das Wachstum der Haare entscheidend. Folsäure bewirkt eine verbesserte Durchblutung, durch die Nährstoffe in die Kopfhaut transportiert werden. Auch als Vitamin B9 und B11 bekannt ist Folsäure in grünem Blattgemüse, Brokkoli, Kohl, Sprossen, Zitrusfrüchten und Leber enthalten.
Selen
Auch Selen spielt für den Erhaltung gesunder Haare eine wichtige Rolle. Ein Mangel dieses Minerals kann sprödes Haar sowie Haarausfall verursachen. Der Körper wird bei der Verarbeitung von Proteinen durch Selen unterstützt. Haare bestehen hauptsächlich aus Proteinen, daher ist eine ausreichende Zufuhr an an Selen für die Haare unerlässlich. In vielen Lebensmitteln ist das Mineral in kleinen Mengen enthalten. Besonders reich an Selen sind Fisch und Schalentiere sowie Paranüsse.
Zink
Auch das Mineral Zink trägt zu gesundem Haar bei. Zink sorgt für den richtigen Aufbau von Proteinen und damit aller Körpergewebe, einschließlich der Haare. Zink ist auch am Prozess der Bildung von Keratin im Körper beteiligt. Es gilt daher als eine der wichtigsten Substanzen, die für gesundes Haarwachstum notwendig sind. Sind die Werte von Zink im Blut zu niedrig, so erhöht sich zugleich das Risiko von zu viel DHT im Körper. Ein Zinkmangel in der Telogenphase (Ruhephase) kann zu dünnem und zerbrechlichem Haar führen. Natürliche Lieferanten von Zink sind Austern, Fleisch, Hülsenfrüchte, Sonnenblumenkerne und Schwarzbrot.
Eisen
Eisen ist Bestandteil des Hämoglobins. Dieses wird benötigt, um den Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Liegt jedoch ein Eisenmangel vor, so kann dies in sprödem Haar und Haarausfall resultieren. Eisen ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Besonders reich sind Bohnen, dunkelgrünes Blattgemüse, Fleisch, Kürbiskerne und Seetang. Der beste Eisenlieferant ist eine abwechslungsreiche Ernährung.
Vitamine aus der B-Gruppe
Praktisch alle Vitamine aus der B-Gruppe sind für gesundes Haar von großer Bedeutung, nicht nur die bereits erwähnten B-Vitamine B8 (Biotin) und B11 (Folsäure). Vitamine aus der B-Gruppe spielen beim Zellstoffwechsel eine wesentliche Rolle.
Haarausfall kann durch einen Mangel an Vitamin B2 (Riboflavin) verstärkt werden. Die Aufnahme von Vitamin B6 und Eisen ist wichtig für ein gesundes Haarwachstum und wird durch Riboflavin unterstützt. Gute Lieferanten für Vitamin B2 sind Milchprodukte, Eier und Fleisch sowie Brokkoli und Nüsse. Niacinamid (auch als Niacin oder Vitamin B3 bezeichnet) bewirkt eine Erweiterung der Blutgefäße. Hierdurch wird die Durchblutung der Kopfhaut angeregt und die Nährstoffe können das Haar und die Kopfhaut leichter erreichen. Niacin kann auch den Cholesterinspiegel senken, was ebenfalls zu einer Verringerung des Haarausfalls führen kann. Besonders reich an Vitamin B3 sind Fisch, Fleisch, Getreide und Nüsse. Ein Mangel an Vitamin B5 (Pathothensäure) kann zu Haarausfall führen. Dieses Vitamin ist in Lebensmitteln wie Milch und Getreide sowie in Huhn und Lachs enthalten. Haarausfall und die Entwicklung von grauem Haar kann durch einen Mangel an Vitamin B12 entstehen. Dieses Vitamin ist auschließlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten enthalten.
Vitamin A
Retinal, Vitamin A, verbessert als Antioxidans die allgemeine Gesundheit der Kopfhaut, indem es die Talgproduktion anregt. Das Haar wird durch Sebum vor dem Austrocknen geschützt. Allerdings darf nicht zu viel Vitamin A eingenommen werden, da es andernfalls Haarausfall stimulieren kann. Ein Mangel hingegen kann zu trockenem Haar und Kopfhaut führen. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung mit Lebensmitteln wie Milch, Brokkoli, Spinat, Karotten und Kohl ist die Zufuhr von Vitamin A gesichert.
Weitere wichtige Mineralstoffe und Vitamine für gesundes Haar
Für einen gesunden Kopfhaut- und Haarwuchs sind die Vitamine C und E ebenfalls wichtig. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das wichtig ist, um Kollagen in der Haut und um den Haarfollikel herum zu erhalten und aufzubauen. Vitamin C hilft dem Körper auch bei der Eisenaufnahme. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Kiwi, grünem Gemüse und in Tomaten enthalten.
Vitamin E regt die Durchblutung der Kopfhaut an. Somit wird sichergestellt, dass die Haarfollikel mit den richtigen Nährstoffen für ein optimales Haarwachstum versorgt werden. Liegt ein Mangel an Vitamin E vor, so kann dies zu Haarausfall und Schuppenbildung führen. Vitamin E kommt unter anderem in Eiern, Blattgemüse, Sonnenblumenkernen und Spargel vor.
Wie bekommt man von allem genug?
Bei einer abwechslungsreichen Ernährung mit viel Obst und Gemüse, ggf. ergänzt durch eine Multivitamin-Tablette, erhalten Sie viele der notwendigen Vitamine. Für ein gesundes Haarwachstum sind einige Vitamine so wichtig, dass eine höhere Dosierung ein deutlich besseres Ergebnis liefert. Für andere Vitamine jedoch gilt, dass eine zu hohe Dosierung schädlich sein kann, sowohl für das Haarwachstum und die allgemeine Gesundheit. Deshalb ist es wichtig, die richtigen Mengen und Dosierungen einzunehmen. Wem dies über die Ernährung nicht möglich ist, findet durch die Einnahme eines speziell für den Haarwuchs entwickelten Präparats die sicherste, einfachste und effektivste Lösung, um alle notwendigen Vitamine gegen Haarausfall zu sich zu nehmen.
Nahrungsergänzungsmittel für den Haarwuchs
Der Fachhandel bietet mehrere Nahrungsergänzungsmittel für den Haarwuchs an. Wirksame Nahrungsergänzungsmittel zur Stimulierung des Haarwuchses enthalten neben Vitaminen und Mineralstoffen auch Pflanzenextrakte mit DHT-inhibierenden Eigenschaften wie Brennnessel und Sägepalme (mit dem Wirkstoff Beta-Sitosterol). Auch einige Aminosäuren, wie zum Beispiel Taurin, haben sich in der Praxis als wirksam erwiesen. Diese Inhaltsstoffe sind in einigen Tabletten enthalten. Manche Produkte enthalten eine Reihe zusätzlicher Inhaltsstoffe, die die Bildung von DHT hemmen und das Haarwachstum fördern. Zu diesen Inhaltsstoffen zählen EGCG (Grüntee-Extrakt), Rotklee-Extrakt, die Aminosäuren L-Carnitin und L-Cystein sowie der Isoflavon-Komplex. Mit diesen Produkten bekommt der Organismus alles, was er für vitales Haar benötigt.